Návrat k sobě

Návrat k sobě není jen program. Je to cesta.

Návrat k sobě je individuální seberozvojový program pro ženy, které mají pocit, že se někde po cestě vzdálily samy sobě.

Během pěti navazujících setkání společně prozkoumáme, kde se právě nacházíš, co tě drží na místě a jak můžeš znovu najít větší klid, jistotu a důvěru sama v sebe.

Program není terapií ani univerzálním návodem na život. Je postavený na přesvědčení, že každá žena v sobě nese vlastní odpovědi a někdy potřebuje jen bezpečný prostor, aby je mohla znovu uslyšet.

Jak program probíhá

Program tvoří pět navazujících setkání. Každé z nich má svůj vlastní cíl a společně vytvářejí cestu od poznání současné situace až k jejímu přenesení do každodenního života.

🌱 Zpomaluji
Zastavujeme se a společně mapujeme, kde právě jsi. Bez hodnocení a bez tlaku na okamžitou změnu. 

• zmapování aktuální životní situace a vytvoření bezpečného prostoru

🌾 Cítím
Objevujeme emoce, potřeby, přesvědčení a vzorce, které ovlivňují tvůj život více, než si možná uvědomuješ.

• rozpoznání ochranných mechanismů, přesvědčení a emočních vzorců 

🪞 Vidím
Hledáme nové souvislosti, objevujeme tvé silné stránky a vytváříme prostor pro nový pohled na sebe i svou situaci.

• hlubší poznání vlastních potřeb, hodnot a vnitřních částí osobnosti 

🌿 Jsem
Učíš se přijímat sama sebe s větším porozuměním a hledáš způsob, který bude v souladu s tvými hodnotami.

• přijetí sebe sama v celé své komplexnosti 

🏮 Žiju
Přenášíme vše do běžného života, aby změna nezůstala jen hezkou myšlenkou, ale stala se součástí tvého každodenního fungování.

• přenos získaných uvědomění do každodenního života 

Na jakých principech program stojí

Návrat k sobě nevznikl jako soubor jednotlivých technik. Stojí na několika principech, které prostupují celým programem.

• Skutečná změna začíná porozuměním.

• Každý člověk v sobě nese vlastní odpovědi.

• Naše myšlení vytváří vzorce, které lze poznat a měnit.

• Emoce nejsou překážkou ani něčím, co potřebujeme ovládnout.

• Někdy obraz dokáže odhalit to, co slova teprve hledají.

• Sebepoznání má smysl tehdy, když se promítne do každodenního života.

Tyto principy tvoří základ každého setkání, každé otázky i každého cvičení.

S čím během programu pracujeme

Program propojuje více přístupů, které se vzájemně doplňují.

• Koučovací rozhovor pomáhá nacházet vlastní odpovědi místo univerzálních rad.

• Neurolingvistické programování (NLP) pomáhá rozpoznat způsob našeho uvažování, odhalovat staré vzorce a vytvářet nové strategie, které jsou v souladu s tím, kým skutečně jsme.

• Projektivní kresba umožňuje zachytit témata, která se někdy obtížně vyjadřují slovy.

• Práce se symboly a vizualizace otevírá prostor pro hlubší porozumění sobě i vlastním prožitkům.

• Práce s emocemi pomáhá lépe rozumět jejich významu a učí, jak s nimi vědomě zacházet.

Součástí programu je také rozvoj psychohygieny, mindfulness, deníkové reflexe a dalších dovedností, které můžeš využívat i po skončení programu.

Jak vypadá jedno setkání

Každé setkání trvá přibližně 80 minut.

Probíhá online nebo osobně podle domluvy.

Součástí mohou být pracovní listy, deníkové otázky nebo krátké úkoly mezi jednotlivými setkáními. Ne proto, aby přidávaly další povinnosti, ale aby změna pokračovala i mezi našimi rozhovory.

Tempo programu vždy přizpůsobujeme tomu, co právě potřebuješ.

Před začátkem programu se proběhne nezávazné úvodní setkání, během kterého společně zjistíme, jestli je Návrat k sobě tou správnou cestou právě pro tebe.

Co si z programu odneseš

Každá žena odchází s něčím jiným.

Společným cílem ale je, aby sis odnesla nejen větší porozumění sama sobě, ale také nástroje, které budeš umět používat i po skončení programu.

Například:

• lepší porozumění svému prožívání,

• větší jistotu při rozhodování,

• hlubší znalost vlastních potřeb a hodnot,

• konkrétní techniky pro práci se sebou,

• základy psychohygieny a mindfulness,

• větší důvěru ve vlastní úsudek.

Je program pro tebe?

Program ti může dávat smysl, pokud...

• máš pocit, že ses sama sobě vzdálila,

• chceš lépe porozumět tomu, co prožíváš,

• hledáš bezpečný prostor pro vlastní růst,

• jsi připravená věnovat čas sama sobě i mezi jednotlivými setkáními.

Program pravděpodobně nebude vhodný, pokud...

• hledáš rychlé řešení bez vlastní aktivní práce,

• očekáváš psychoterapii nebo krizovou intervenci,

• chceš, aby někdo rozhodoval místo tebe.

Udělej první krok

Pokud tě program oslovil, můžeš si domluvit nezávazné úvodní setkání.

Společně se podíváme na to, kde se právě nacházíš, co od programu očekáváš a jestli je Návrat k sobě tou správnou cestou právě pro tebe.

Časté otázky

Co když si nejsem jistá, jestli je program pro mě?

To je úplně v pořádku. Právě proto existuje nulté setkání. Jeho cílem není přesvědčit tě, abys program absolvovala. Jeho cílem je společně zjistit, jestli ti může skutečně pomoci. Někdy zjistíme, že ano. Jindy společně dojdeme k tomu, že by pro tebe byla vhodnější jiná cesta. V obou případech je to dobře.

Co když neumím mluvit o svých pocitech?

Nemusíš. Mnoho žen přichází s pocitem, že vlastně ani neví, co cítí nebo jak o tom mluvit. I to je v pořádku. Nebudeme nikam spěchat. Někdy začínáme obyčejným rozhovorem, jindy pomůže otázka, kresba nebo jiná technika. Neexistuje správný způsob, jak být sama sebou.

Co když během programu zjistím, že potřebuji psychoterapii?

Pak ti to otevřeně řeknu. Návrat k sobě není psychoterapie a nikdy ji nechci nahrazovat. Pokud společně zjistíme, že by pro tebe byla vhodnější péče psychologa nebo psychoterapeuta, doporučím ti ji. Stejně důležité jako vědět, s čím mohu pomoci, je vědět, kde už moje role končí.

Co když si nejsem jistá, že jsem "dost ztracená"?

Na tuhle otázku neexistuje správná odpověď. Nemusíš být na dně. Nemusíš procházet vyhořením ani životní krizí. Někdy stačí, že cítíš, že něco není v pořádku. Nebo že už dlouho žiješ hlavně pro druhé. Pokud tě program oslovil, je to samo o sobě dostatečný důvod přijít na úvodní setkání.

Co když se během programu rozpláču? Pak budeme chvíli sedět s tvými slzami. Ne proto, abychom je zastavili. Ale proto, že i ony mají svůj důvod. Na setkání nemusíš být silná. Nemusíš být statečná. Nemusíš mít všechno promyšlené. Stačí přijít taková, jaká právě jsi.

Co když se mezi setkáními nic nezmění? 

To se může stát. Někdy změna přichází rychle. Jindy tiše dozrává. Návrat k sobě není závod. Nehledáme rychlý pocit úlevy. Hledáme změnu, která má šanci vydržet.

Budu dostávat nějaké úkoly?

Ano, ale ne školní. Mezi jednotlivými setkáními můžeš dostat pracovní list, otázky do deníku nebo jednoduché cvičení. Ne proto, abych ti přidala další povinnosti. Ale protože právě mezi setkáními často vznikají ta nejdůležitější uvědomění. Pokud některý úkol nestihneš, svět se nezboří. Program se přizpůsobuje tobě, ne ty programu.

Je možné program zaplatit na splátky?

Standardně se program hradí před začátkem celý. Pokud by ale byla cena jedinou překážkou a obě budeme cítit, že je program pro tebe vhodný, můžeme se individuálně domluvit na splátkovém kalendáři.

Je program online, nebo osobně?

Momentálně probíhá online, nemusíš za mnou nikam cestovat, budeš vždy v pohodlí svého domova. 

Co když se po nultém setkání rozhodnu nepokračovat?

To je naprosto v pořádku. Nulté setkání je tu právě proto, aby sis mohla v klidu ověřit, jestli je tahle cesta pro tebe. Pokud se rozhodneš nepokračovat, budu ráda, že sis dovolila udělat alespoň ten první krok. A budu ti přát, aby tě dovedl tam, kam potřebuješ.

Co když nakonec zjistím, že tě vůbec nepotřebuji?

Právě to je jeden z cílů mé práce. Nepřeji si, aby ses stala závislou na mně. Přeji si, aby ses postupně naučila opírat sama o sebe. Pokud zjistíš, že svou cestu zvládneš sama, budu mít radost. Protože Návrat k sobě nikdy nebyl o tom dovést tě ke mně. Byl vždycky o tom dovést tě zpátky k sobě

Zajímá tě víc? Přečti si principy mé metodiky.